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原来墙壁才是你最好的瑜伽老师

2019/11/09 来源:连云港汽车网

导读

很多时候,我们会由于各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜

很多时候,我们会由于各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。

你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的进程也是一个不断找感觉的进程,找对身体的感觉,甚么程度你的身体是最舒适的状态,甚么点上你能到达一种平衡。

01

依靠墙壁锻炼臂力

刚开始运用墙壁练习,在不断的靠墙中,寻觅正确的用力点,渐渐习练,手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板,还是L型pose,都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁,帮你锻炼。

原来墙壁才是你最好的瑜伽老师

原来墙壁才是你最好的瑜伽老师

原来墙壁才是你最好的瑜伽老师

墙壁是腰腹锻炼的最好搭档

墙壁锻炼最多的是倒立式

刚开始练习平衡感不好,心理也恐惧,利用墙壁练习倒立式,倒立不在话下。

(1)手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上;

(2)前臂和手段外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;

(3)用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。着落时渐渐将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。

想要进阶难度更高的瑜伽体式?

一面墙壁足矣!

我是鱼四妹

一个清晨

给自己一个微笑

告诉自己:

人不但活得要像钻石一样闪亮,

还要像钻石一样坚强!

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